専業主婦が生活リズムを改善した方法と得たメリット8つ
あなたは日々どんな生活リズムで過ごしていますか?
私は1年前までは生活リズムがぐちゃぐちゃで、ダラダラ夜更かししたり、朝早く起きれなかったり、何時間も昼寝をしちゃったり。毎日なんとな〜く、だる〜い感じで過ごしていました。
そんなある日、「生活リズムを整えなきゃヤバい!(;゚Д゚)」という状況がやってきたのです。
この記事では、私が生活リズムを整えた経緯と方法をまとめてみました。
生活リズムを改善しようと思った理由3つ
①子供の登校時間が変わるから
→小学校の入学説明会へ行ったら、登校時間が8:00となっていた。幼稚園の登園時間は9:00だったので、1時間も早くなる。子供に迷惑をかけるわけにはいかない。
②睡眠について考えたくないから
→「今日も早起きできなかったー」とか「早く寝ないとやばいー」とか毎日考えて、無駄にストレス感じてることが馬鹿馬鹿しく思えてきた。トイレ行く、ご飯食べる、歯を磨くのと同じくらい、就寝起床時間を当たり前にしたい。
③寝つきを良くしたいから
→寝つき悪くてしんどい。寝つきが悪いのはなぜだろう?日中あまり運動しないのと、寝る直前までスマホしているから?寝つき良くしたい。
現在(2018年2月)の生活リズム
7:30〜8:00 | 起床 |
8:00〜9:00 | 朝の支度 |
9:00〜9:30 | 子供を幼稚園に送り出す |
9:30〜10:30 | 洗濯、掃除 |
10:30〜15:00 | 買い物等外出または自由時間(主にパソコン)、昼食 |
15:00〜16:30 | 子供お迎え、おやつ、子供風呂 |
16:30〜18:00 | 自由時間(パソコン、子供と遊ぶ) |
18:00〜19:00 | 夕飯支度 |
19:00〜19:30 | 夕飯 |
19:30〜20:00 | 子供歯磨き、就寝 |
20:00〜21:30 | 風呂、夕飯片付け、明日の準備、家事雑用 |
21:30〜 | 自由時間(スマホ、ゲーム、ヨガ、スマホで読書) |
0:00〜1:00 | 就寝(寝付くまで1時間とかかかる) |
やばい?やばいよね?わかってるー(泣)
でも、これでも昔よりだいぶ良くなった方なんです。昔はスマホゲームにハマってて、プチ中毒でした。ツムツム、ガルショ、ドラクエが特にやばかったですね(汗)
改善案
6:30〜7:00 | 起床 |
7:00〜8:00 | 朝の支度 |
9:00〜9:30 | 子供を幼稚園に送り出す |
9:30〜10:30 | 洗濯、掃除 |
10:30〜15:00 | 買い物等外出または自由時間(主にパソコン)、昼食 |
15:00〜16:30 | 子供お迎え、おやつ、子供風呂 |
16:30〜18:00 | 自由時間(パソコン、子供と遊ぶ) |
18:00〜19:00 | 夕飯支度 |
19:00〜19:30 | 夕飯 |
19:30〜20:00 | 子供歯磨き、就寝 |
20:00〜21:30 | 風呂、夕飯片付け、明日の準備、家事雑用 |
21:30〜 | 自由時間(TVゲーム、ヨガ、紙の本で読書)←スマホ× |
22:30〜23:00 | 就寝 |
変更点は赤線部分。そんなに難しそうじゃない気がする。
生活リズムを改善するためにやったこと5つ
①とにかく時間になったら布団に入り、寝たフリをする
→「眠れなくてもいいから毎日22時半に布団に入って目を閉じて、寝たフリをしよう!」と決めてそれを続けました。頭に色々思い浮かんでも、「これは夢だ」と思ってやり過ごしました。
②睡眠を記録するアプリを使用する
→iPhoneのヘルスケアと、Sleep Cycleという無料アプリで睡眠時間を記録しました。あまり正確には測れない感じですが、目安にはなるかなと思います。
③コーヒーをカフェインレスのものに変える
→カフェインによる覚醒作用を避けるため。こちら↓を愛飲していますよ♪
④布団の中でスマホを見ない
→ブルーライトによる覚醒作用を避けるため。
⑤筋トレとストレッチを毎日する
→プランク、スクワット、踏み台昇降など自宅でできる軽いものです。
45日後(2018年4月)の生活リズム
6:00〜6:30 | 起床 |
6:30〜7:30 | 朝の支度 |
7:45〜8:10 | 子供を学校へ送り出す、挨拶当番 |
8:40〜9:00 | 子供を幼稚園へ送り出す |
9:00〜10:00 | 洗濯、掃除 |
10:30〜14:30 | 買い物等外出または自由時間(主にパソコン)、昼食 |
14:30〜16:00 | 子供お迎え、おやつ、子供風呂 |
16:00〜18:00 | 自由時間(パソコン、子供と遊ぶ) |
17:30〜18:30 | 夕飯支度 |
18:30〜19:00 | 夕飯 |
19:30〜20:00 | 子供歯磨き、就寝 |
20:00〜22:00 | 風呂、家事雑用、自由時間(ゲーム、ヨガ、読書) |
22:30 | 就寝 |
子供を無事に学校へ送り出すことに成功!
土日もおおよそこのリズムで過ごせるようになりました。(たまに夜更かししちゃうこともあるけど(^^;)
睡眠リズムを整えることで得たメリット8つ
①寝つきが良くなった
→1〜2時間寝付けなかった私が、30分以内には寝付けるようになりました。
②寝起きが良くなった
→スヌーズ使わなくても起きられるようになりました。
③冷え性が治った
→冷えとり靴下を3枚重ね履きしていた私が、普通の靴下1枚で過ごせるようになりました。(これは筋トレとストレッチの効果かもしれない。)
④体重が減った
→夜食を食べなくなったからか3kg減りました。寝ている間に出ているホルモンの関係もあるとかないとか。(これも筋トレとストレッチの効果かもしれない。)
⑤抜け毛が減った
→朝起きると髪の毛が枕に10本以上ついていたのが、2〜3本に減りました。
⑥睡眠について考えなくなった
→今日は何時に寝ようとか、明日起きられるかなとか、睡眠時間が足りてるかとか、無駄なことを考えなくなりました。
⑦ストレスがなくなった
→最近ストレスが見当たりません♪
⑧怒ることがなくなった
→夫や子どもを怒鳴りつけることがなくなりました。みんな今までごめんよ????
まとめ
生活リズムが乱れて寝つきが悪かった頃は、毎日夜寝るのが苦痛でした。
寝つきが良くなって、睡眠時間も安定してからは、体も頭も軽くなり、気分良く毎日を過ごせているので、生活リズムを改善して本当に良かったなと思います。